Novoročné predsavzatia: Ako sa z nich nezblázniť a tentoraz ich naozaj dodržať?

1. Ako si stanoviť udržateľné ciele
2. Ako v plnení novoročných predsavzatí nepoľaviť
3. Tipy na predsavzatia, ktoré vás budú baviť

Pojem múdre ciele síce trochu zaváňa manažérčinou, ale nenechajte sa odradiť – obľúbená metóda SMART výborne funguje aj pre rýdzo osobné predsavzatia. Ako na to? Pri stanovovaní cieľov sa snažte zohľadniť všetkých päť aspektov, ku ktorým skratka SMART odkazuje. Mali by byť:

• konkrétne (Specific),
• merateľné (Measurable),
• dosiahnuteľné (Achievable),
• realistické (Realistic),
• a časovo ohraničené (Time-bound).

V praxi tak namiesto neurčitého „Schudnem!“ radšej voľte ľahšie uchopiteľnú formuláciu typu „Do 1. júla schudnem 5 kíl.“ alebo „V lete dopnem svoje obľúbené kraťasy.“

Keď už máte jasno v tom, ČO chcete docieliť, naplánujte si, AKO to dosiahnete.

Keďze obmedzovanie vás pravdepodobne nebude baviť, zabudnite na striktné zákazy. Premýšľajte radšej nad tým, čím svoj život obohatíte. Na nežiaduce aktivity a spomaľovače pokroku tak automaticky zostane oveľa menej priestoru.

Aby ste sa vyhli večerným nájazdom na chladničku, zaraďte počas dňa pravidelné desiate. Poradíme vám, ako na to.

Za činnosti, ktoré chcete zo svojho života nadobro vyškrtnúť, potom rovno vymyslite adekvátnu a rovnako atraktívnu náhradu. Napríklad „Namiesto presladených limonád budem piť vodu s lyofilizovaným ovocím.“

„Ubehnem maratón a našetrím si na nové auto.“ Trochu veľké sústo, nemyslíte? Radšej vyskúšajte tzv. salámovú metódu. Ale pozor, rozhodne to neznamená, že by ste mali mať svoje novoročné predsavzatia na háku!

Táto metóda sľubuje, že keď si finálny cieľ nakrájate na pomyselné plátky, tie potom zdoláte ľahšie ako celú „štangľu.“ K behu si preto skúste nájsť cestu cez každodenné, nenápadne sa predlžujúce prechádzky a šetrenie rozdeľte na drobné úsporné opatrenia. Začnite napríklad tým, že si namiesto rannej kávy zo stánku či kaviarne pripravíte vlastné coffee to go už doma.

Začiatok roka býva hektický. V posilňovniach je narvané, regály s motivačnou literatúrou zívajú prázdnotou a povianočné výpredaje čokoládových dobrôt na nás číhajú na každom rohu. Novoročné predsavzatia potom často predstavujú len ďalší tlak navyše. Pokiaľ ešte cítite doznievajúci vianočný zhon, bez výčitiek sa vybodnite na 1. januára a stanovte si vlastný dátum. Aby ste neprišli o symbolické kúzlo začiatkov, riaďte sa napríklad čínskym kalendárom, kde sa Nový rok oslavuje o niečo neskôr (tentokrát 22. januára 2023).

To ale neznamená, že budete celý január „hrešiť“, aby ste si to ešte poriadne užili. Naopak. Využite prípravnú fázu vo vlastný prospech a na plánované zmeny sa pomaly adaptujte - kúpte si nové bežecké tenisky, naštudujte si, ako začať podnikať, alebo sa zásobte zdravými dobrotami.

Plnenie cieľov si čo najviac uľahčíte a nedajte ani najmenšiu šancu výhovorkám, ktoré náš mozog ochotne generuje. Pokiaľ teda túžite po zdravšom životnom štýle, nachystajte si oblečenie na ranné cvičenie už večer, zbavte špajzu všetkých hriešnych lákadiel a trasu z práce si naplánujte tak, aby ste nechodili okolo svojej obľúbenej cukrárne.

S desiatonosičom je zdravé maškrtenie hračka. Stačí, keď ho ráno naplníte ovocím, zeleninou, orieškami nebo našimi MYXmi. Zmestí sa do každého batohu či väčšej kabelky a bez obáv mu môžete zveriť aj tekutejšie potraviny.

Pomyselným hnacím motorom na ceste k vytúženému cieľu je neotrasiteľná motivácia. Veľmi však záleží na tom, aký druh motivácie do svojho motora nalejete.Tá vonkajšia – väčšinou ide o túžbu po uznaní od ostatných - sa pomerne rýchlo vyčerpá. S kvalitným pohonom v podobe vnútornej túžby po zdraví a spokojnosti naopak býva oveľa jednoduchšie robiť dlhodobo tie správne voľby.

A ako motiváciu pravidelne dotankovávať? Svoje ciele (nielen ČO, ale hlavne PREČO) si úhľadne spíšte, napríklad na nástenku, a svoje vízie majte neustále na očiach – napríklad na pracovnom stole, pri zrkadle alebo v diári. Raz za týždeň si potom naplánujte schôdzku sami so sebou a zhodnoťte, či pokračujete podľa plánu.

Vyskúšať môžete tiež vizualizáciu vytúženej cieľovej destinácie alebo odškrtávanie čiastkových úkonov v kalendári či farebnej tabuľke. Výborne funguje aj verejný záväzok - skúste sa napríklad staviť s rodinou alebo o svojich predsavzatiach otvorene hovorte s priateľmi.

Na starej-známej hláške, že sme výsledkom piatich ľudí, s ktorými sa stretávame, najskôr predsa len niečo bude. Podpora ostatných je totiž v období životných zmien na nezaplatenie. Obklopujte sa preto ľuďmi, ktorí sú na vašej ceste ďalej ako vy, alebo aspoň mieria rovnakým smerom.

Môže ísť o spoľahlivého sparing partnera do fitka, kolegyňu z práce, s ktorou si vymieňate zdravé recepty, alebo o komunitu na sociálnych sieťach, ktorá zdieľa svoje skúsenosti s investíciami. A pokiaľ okolo seba nikoho takého nemáte, nehanbite sa požiadať o pomoc odborníkov z radov trénerov, koučov, poradcov či terapeutov.

Stále neviete, čo si predsavziať? Spomeňte si napríklad na legendárny seriál Priatelia. Monica chcela začať viac fotiť, Rachel sa mala krotiť v šírení klebiet, Ross chcel každý deň urobiť jednu vec, ktorú ešte nikdy nerobil, a Joeyho snom bolo naučiť sa hrať na gitaru. Aj my musíme uznať, že predsavzatie Phoebe „pilotovať dopravné lietadlo“ bolo ľahko za hranou, ale ako sa hovorí – nie je malých cieľov.

S novo nadobudnutými vedomosťami tak môžete skúsiť:

• každý mesiac vyraziť na miesto, ktoré ste doteraz nenavštívili;
• nahradiť večerné scrollovanie na Instagrame spísaním troch vecí, za ktoré ste ten deň vďační;
• každý týždeň vyskúšať jeden nový recept;
• pri každom nákupe v supermarkete popriať predavačovi/predavačke pekný deň;
• každé ráno sa na seba usmiať do zrkadla;
• na jar zasadiť paradajky a vypestovať si vlastnú úrodu na balkóne, alebo sa naučiť klíčiť semienka.

Možno nás to nakopne, možno vás to inšpiruje...

Tento rok by som sa rada vykašľala na blbosti typu „chcem schudnúť“. Namiesto toho som si dala za cieľ naučiť sa rešpektovať samú seba, hlavne čo sa týka pohybu, a naučiť sa trochu odpočívať. To znamená, že nebudem mať výčitky, keď 1–2 dni v týždni nebudem cvičiť, zároveň sa ale nebudem úplne flákať a pôjdem aspoň na prechádzku.

Kristý z marketingového tímu

Tohtoročné novoročné predsavzatie som si celkom uľahčila, ale možno u neho tentoraz vydržím. Namiesto zakazovania si čokolády sa budem snažiť hľadať niečo zdravšie, čím by som chuť na sladké zahnala. Mám šťastie, že milujem sušené ovocie – tak to snáď nebude veľmi veľká obeť.

Barča, copywriterka

Chcela by som sa konečne pravidelne a ideálne niekoľkokrát do týždňa venovať nemčine a nadviazať na základy zo strednej. Tiež mám v pláne zamerať sa na svoju kreatívnu stránku – chcem viac kresliť a naučiť sa krasopis. Takže mojím hlavným cieľom je sústrediť sa na moje zručnosti a rozvíjať ich.

Eliška, zákaznícka podpora

V poslednej dobe cítim, že nemám toľko času na to, aby som sa mohla venovať kreatívnym veciam. Chcela by som sa začať učiť krasopis, ale doteraz som si na to bohužiaľ nikdy nenašla čas. Do nového roka by som si teda chcela vyhradiť viac času na veci, ktoré mi robia radosť.

Lucka z veľkoobchodného oddelenia

Pri spisovaní novoročných predsavzatí zároveň skúste nemyslieť len sami na seba. Vždy po výplate môžete poslať malú čiastku na charitu alebo ísť každú stredu navštíviť starých rodičov. Určite tým nič nestratíte. Radosť, ktorú rozdáte, sa vám totiž vráti ako bumerang. Vyskúšané za vás!

Na návštevu nezabudnite babičke a deduškovi priniesť nejakú drobnosť – čo trebárs sušené ovocie plné vlákniny?