Čo jesť pre krásnu pleť?

1. Ktoré potraviny pleti prospievajú
2. Čo ešte robiť pre krásnu pleť
3. Čomu sa naopak oblúkom vyhnúť

Je to tak. Bez orechov a semienok by bol svet nielen smutnejší, ale aj škaredší. Medzi najmocnejšie skrášľovače pritom patria para orechy, ktoré sú bohaté na často nedostatkový selén. Blahodarnými antioxidantmi potom prekypujú mandle – nie nadarmo patria medzi najzdravšie orechy – a vedľa rozhodne nešliapnete ani s pekanmi.

Zo semienok sú jasnou voľbou tie tekvicové. Obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy. Skvelú službu pleti ale urobia aj ľanové alebo chia semínka plné vlákniny a zdravých tukov.

TIP: Pravidelne si doprajte taktiež tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.

Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Nájdete ich napríklad v kvalitných rastlinných olejoch (ľanovom, olivovom či oleji z vlašských orechov) alebo v avokáde. 

Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby, ktoré sú okrem omega 3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Pred treskou preto dajte prednosť napríklad makrele alebo kúsku lososa. Zdravé tuky ale nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec. Bielok potom dodá plnohodnotné proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre pevnosť pleti a jej regeneráciu.

Hovoríte si, čo sú vlastne zač tie neustále omieľané antioxidanty? Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek – a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie. Pravidelne preto zoberte čučoriedky, goji alebo acai. A keď práve nemáte po ruke tie čerstvé a k mesiačikom sa vám nechce, otvorte vrecko s mrazom sušeným ovocím.

TIP: Na antioxidanty je bohatá aj červená repa.

Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože. Zároveň býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam. Ich účinok tak môžete ešte umocniť vnútornou „aplikáciou“ bobuľovín.

Veľký anti-age potenciál má aj vitamín C. Je totiž zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Okrem ovocia sa nachádza aj v zelenine – jeho obsahom vynikajú napríklad papriky, a tak sa so zeleninovými šalátmi poriadne rozšupnite. 

O tom, že zdravie čriev zďaleka neovplyvňuje len zažívanie, ste u nás už určite čítali. Asi vás preto neprekvapí, že je dostatočný príjem vlákniny a kvalitná výživa črevných baktošiek zásadná aj pri snahe vyzerať krásne a mlado.

Zdravé črevá totiž dokážu lepšie vstrebávať živiny, z ktorých potom čerpá aj pokožka, a ako bonus vás ušetria diskomfortu v podobe nafúknutého bruška. 

Okrem strukovín a ďalších jedál bohatých na vlákninu nezabúdajte ani na fermentované potraviny, ako sú kefíry, kyslá kapusta alebo kimchi, na ktorých si váš mikrobióm naozaj pošmákne. 

TIP: Konzumácia strukovín je jednou z ingrediencií v recepte na dlhovekosť.

Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. Koľko tekutín by ste mali vypiť, si pritom môžete jednoducho vypočítať: najčastejšie sa udáva 30–40 ml na kg vašej hmotnosti v závislosti od fyzickej aktivity či okolitej teploty. 

A čo piť? Vyhnite sa presladeným žbrndám, ale aj umelým sladidlám a chemickým energeťákom. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody. Z nakopávačov skúste napríklad zelený čaj alebo matcha tea, ktoré sú preslávené množstvom obsiahnutých antioxidantov.

Pomyselnou čerešničkou na torte je dobre zvolená, ideálne prírodná kozmetika zodpovedajúca typu vašej pleti. Po šetrnom, ale dôkladnom vyčistení – najlepšie vždy ráno a večer – nanášajte prípravky s kyselinou hyalurónovou, koenzýmom Q10, už spomínaným resveratrolom či vitamínmi. Konkrétne produkty prípadne konzultujte s vašou kozmetičkou.

TIP: V zimnom období môžete siahnuť po extra výživnom bambuckom masle. Namiesto odličovacích prípravkov potom vyskúšajte voňavý kokosový olej.

A pokiaľ úprava stravy a dôkladnejšia starostlivosti nezaberie tak, ako by ste si priali, zapátrajte, či nie sú príčiny vašich kožných problémov skôr hormonálne. Pre odpoveď na túto otázku zamierte k svojmu gynekológovi či gynekologičke.

• príliš slanému, vyprážanému a priemyselne spracovanému jedlu
• cukrovinkám a jedlu s vysokým obsahom cukru
• potravinám, pri ktorých vypozorujete, že vám jednoducho nesedia
• nadmernému stresu
• nadmiere alkoholu a fajčenia
• nedostatku spánku
• častým dotykom tváre

Zároveň si pamätajte, že kvôli drobným nedokonalostiam nemusíte chodiť so sklopenou hlavou. Práve naopak! Ak ich niečo spoľahlivo zatieni, tak je to oslnivý úsmev.