🎉 Oslava 10 rokov už len do nedele. Chrumkajte párty dobroty s 10% ZĽAVOU! 🎈

Košík

(0)
Zavrieť

V košíku nemáte žiadny tovar.

Desiatový seriál: Zdravá desiata do kancelárie

6. 1. | 2727× prečítané | 3 minúty čítania


Prísť do kancelárie, zapnúť počítač a chvíľu na to rozohriať kávovar. A máte v tomto harmonograme vyhradený priestor aj na desiatu? Pri sedavom zamestnaní máte síce o niečo menší výdaj energie, ale pokiaľ vynecháte desiatu, o to silnejšie bývajú chute na sladké či slané. Obzvlášť v popoludňajších hodinách. A potom sa to tortičkami a pochutinami z automatu na chodbe len tak hemží. Desiatujte radšej zdravo a produktívne!

Zdieľať



Desiatový seriál: Zdravá desiata do kancelárie

Najlepšia desiata do kancelárie

Hovoríte, že v priebehu dňa nemáte na desiatu čas? S desiatonosičom už táto výhovorka neobstojí. Desiata vám zamestná iba jednu ruku a druhou môžete stále ťukať do klávesnice alebo vyplňovať formuláre. V krabičke už totiž máte desiatu pripravenú tak, ako ju budete konzumovať. Nemusíte odbiehať do kuchynky mazať si chlieb či krájať ovocie, stačí len zdravo zobať.

Na čo myslieť pri príprave každodenného pracovného maškrtenia?

  • do desiaty nepatria príliš sladké ani tučné jedlá
  • pokiaľ môžete, vynechajte polotovary, radšej si desiatu pripravte doma
  • desiata by mala byť nutrične vyvážená a obsahovať ako sacharidy, tak kvalitné bielkoviny a zdravé tuky
  • desiata v kancelárii nemusí byť veľká, sýte jedlá Vás naopak utlmia a nebudete sa po nich na prácu sústrediť
  • zahrňte do desiaty tzv. potraviny pre mozogsuperpotraviny plné antioxidantov
  • viac typov nájdete v našom článku o desiatách do kancelárie
Desiatonosič je praktická krabička, ktorá pomôže každý deň s chystaním rýchlej desiaty

Čo je to brain food a čo medzi neho patrí?

Brain food sú potraviny, ktoré sa podieľajú na zdraví mozgových buniek a priamo alebo nepriamo ovplyvňujú kognitívne funkcie. Sem patrí hlavne schopnosť koncentrácie, pamäť, myslenie a efektívne riešenie problémov.

Potraviny pre zdavý mozog obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, vitamín K, antioxidanty a cholín. Medzi brainfood radíme morské ryby, horkú čokoládu, kávu, bobuľovité ovocie, kurkumu, orechy, semienka, brokolicu, celozrnné obilniny, avokádo, arašidy a vajcia.

Medzi tzv. brrainfood sa radí okrem iného avokádo, vajíčka a vlašské orechy!

Slaná desiata: Avíčko

Vajíčko uvarte natvrdo, rozpoľte a vyberte žĺtok. Jamku potom vyplňte roztlačeným dochuteným avokádom. V produktívnej krabičke môžete mať bielky a avokádo zvlášť, stačí potom len použiť malú lyžičku a naservírovať si chutnú jednohubku. Množstvo je uvedené pre 2 desiaty.

Čím naplniť krabičku?

  • roztlačené avokádo (dochutené soľou a čiernym korením) 60 g
  • vaječný bielok 1 kus
  • celozrnné krekry 25 g
  • vlašské orechy 25 g

Orientačné nutričné ​​hodnoty tejto desiaty

EnergiA 1543 kJ / 367 KCAL
Tuky  26,3 g
z toho nasýtené mastné kyseliny  3,4 g
Sacharidy  23,6 g
z toho cukry  2,2 g
Vláknina  4,2 g
Bielkoviny  10,8 g
Soľ  0,7 g

Sladký olovrant: Arašidové maslo s čokoládou

Nič sa nemá preháňať. A pri arašidovom masle to platí obzvlášť. Pokiaľ si ho dáte v primeranej miere, doplníte s ním zdravé, nenasýtené mastné kyseliny aj bielkoviny. Pokiaľ sa z neho ale stane obľúbená pochúťka, vie rýchlo pridávať centimetre v páse. Arašidové maslo si môžete odmerať buď do produktívnej krabičky, alebo si ho jednoducho pribaľte do tašky v malom 100gramovom doypacku, z ktorého môžete postupne ujedať celý týždeň. 

Sladká svaina do kancelárie

Čím naplniť krabičku?

Namiesto kakaovej hmoty si môžete dať aj vysokopercentnú horkú čokoládu. Kakaová hmota je vlastne 100% čokoláda. No vážne! Pozrite, ako sa taká čokoláda vyrába

Orientačné nutričné ​​hodnoty tejto desiaty

EnergiA 1901 kJ / 454 KCAL
Tuky  26,5 g
z toho nasýtené mastné kyseliny  6,6 g
Sacharidy  37,3 g
z toho cukry  8 g
Vláknina  8,1 g
Bielkoviny  14,7 g
Soľ  0,5 g

Čítajte tiež

Páči sa Vám článok

Prihláste sa k odberu a dostávajte ďalšie zaujímavé články do e-mailu každý týždeň

Odoberať

Kam ďalej?

zavrieť

Prihlásenie pomocou e-mailu

Zabudli ste heslo?